我初中的时候考过。。我们那会儿好像12m满分。。

我刚开始的时候才扔9m。后来都是满分的。嘻嘻

我来分享下我的个人心得吧：

1.每天将一定重量的哑铃举高，向后压。。当然要向前跨一小步（跨幅自定。不宜过大，，不好借力。过小易损腰。。）每日练习。

2.找有明显对比的场所练习。。如铺有大块地砖的地方。能明显看到自己进步。

3.多试几次。找准感觉。注意使用腰腹的力。。（真正用的其实是腰腹的力）

4.锻炼肌肉也是必要的。。

5.好有个作弊的小技巧：前腿跨一小步。要扔时迅速向前移动一小段，能起助跑作用但不宜过大。。考官会说的。。